Van hoge, snelle ademhaling naar buikademhaling

5-weekse ademcursus; rustig ademen is rustig leven

Van hoge, snelle ademhaling naar buikademhaling

5-weekse ademcursus;
rustig ademen is rustig leven

5-Weekse ademcursus bij stress of hoge ademhaling

Adem je vaak hoog in je borst? Voel je je gespannen, opgejaagd of alsof je altijd 'aan' staat? Misschien adem je onbewust via je mond of merk je dat je ademhaling onrustig is. Dan is deze ademcursus precies wat jij nodig hebt.

In vijf weken leer je weer ademen zoals je lichaam bedoeld is: rustig, natuurlijk, via de neus en vanuit je buik. Je ontwikkelt bewustzijn, leert je adem vertragen en ontdekt hoe jouw ademhaling je sleutel naar ontspanning kan zijn, ook in stressvolle situaties.

Herken je deze ademhalingsklachten?

Je ademhaling zit vaak hoog in je borst

Je zucht regelmatig of hebt het gevoel nooit écht goed door te ademen

Je ervaart vage klachten zoals onrust, vermoeidheid, duizeligheid of tintelingen

Je voelt je opgejaagd, angstig of hebt last van paniekaanvallen

Je hoofd wil rust, maar je lichaam blijft gespannen en alert

5-weekse ademcursus bij stress of hoge ademhaling

Adem je vaak hoog in je borst? Voel je je gespannen, opgejaagd of alsof je altijd 'aan' staat? Misschien adem je onbewust via je mond of merk je dat je ademhaling onrustig is. Dan is deze ademcursus precies wat jij nodig hebt.

"Je ademhaling liegt nooit.

Het is de spiegel van je stressniveau en gezondheid"

Herken je deze ademhalingsklachten?

Je ademhaling zit vaak hoog in je borst

Je zucht regelmatig of hebt het gevoel nooit écht goed door te ademen

Je ervaart vage klachten zoals onrust, vermoeidheid, duizeligheid of tintelingen

Je voelt je opgejaagd, angstig of hebt last van paniekaanvallen

Je hoofd wil rust, maar je lichaam blijft gespannen en alert

Rustiger ademen is rustiger leven
5-weekse ademcursus

"Je ademhaling liegt nooit.
Het is de spiegel van je stressniveau en gezondheid"

Mariska Leegte

Ademcoach, longfysiotherapeut & yogadocent

25 jaar gespecialiseerd in

menselijk lichaam en ademhaling

Ervaringsdeskundige

Hoog en snel ademen was ooit mijn adempatroon

Mariska Leegte, ademcoach, longfysiotherapeut en yogadocent

Van borstademhaling naar rust, mijn persoonlijke verhaal

Jarenlang had ik het niet door: mijn ademhaling zat constant hoog in mijn borst. Het voelde normaal, totdat mijn lichaam andere signalen begon te geven. Met klachten als druk op de borst en vermoeide schouders ging ik naar de huisarts. Die constateerde dat mijn hart en longen gezond waren, maar dat ik chronisch hyperventileerde. Mijn hoofd stond nooit stil, mijn lichaam stond altijd ‘aan’.

Pas toen ik me bewust werd van mijn disfunctionele ademhaling, begon het herstel. Ik ontdekte hoe mijn ademhaling een directe weerspiegeling was van mijn altijd ingetrapte gaspedaal – van hoe ik leefde. Door eenvoudige, bewuste ademoefeningen vond ik binnen een paar ademsessies de weg terug naar rust, ruimte en vertrouwen in mijn lichaam.

Als longfysiotherapeut met 23 jaar ervaring heb ik duizenden mensen begeleid met ademklachten – van ernstige longaandoeningen tot herstel na een longtransplantatie. Maar vandaag de dag richt ik me vooral op mensen met gezonde longen die worstelen met stress, kortademigheid, of een verstoord adempatroon. Mensen zoals jij en ik, die verlangen naar meer rust en ademruimte.

Ik laat je ervaren dat er via je adem een weg terug is naar ontspanning.

Mariska Leegte, ademcoach, longfysiotherapeut en yogadocent

25 jaar gespecialiseerd in

menselijk lichaam en ademhaling

Ervaringsdeskundige

Hoog en snel ademen was ooit mijn adempatroon

Van borstademhaling naar rust, mijn persoonlijke verhaal

Jarenlang had ik het niet door: mijn ademhaling zat constant hoog in mijn borst. Het voelde normaal, totdat mijn lichaam andere signalen begon te geven. Met klachten als druk op de borst en vermoeide schouders ging ik naar de huisarts. Die constateerde dat mijn hart en longen gezond waren, maar dat ik chronisch hyperventileerde. Mijn hoofd stond nooit stil, mijn lichaam stond altijd ‘aan’.

Pas toen ik me bewust werd van mijn disfunctionele ademhaling, begon het herstel. Ik ontdekte hoe mijn ademhaling een directe weerspiegeling was van mijn altijd ingetrapte gaspedaal – van hoe ik leefde. Door eenvoudige, bewuste ademoefeningen vond ik binnen een paar ademsessies de weg terug naar rust, ruimte en vertrouwen in mijn lichaam.

Ademcoaching Drenthe-Groningen buikademhaling

Als longfysiotherapeut met 23 jaar ervaring heb ik duizenden mensen begeleid met ademklachten – van ernstige longaandoeningen tot herstel na een longtransplantatie. Maar vandaag de dag richt ik me vooral op mensen met gezonde longen die worstelen met stress, kortademigheid, of een verstoord adempatroon. Mensen zoals jij en ik, die verlangen naar meer rust en ademruimte.

Ik laat je ervaren dat er via je adem een weg terug is naar ontspanning.

Nienke

Deelneemster ademcursus

Méér dan een aanrader

Onlangs de 5-weekse ademcursus bij Mariska gevolgd. Echt voor een ieder een aanrader! Had al diverse boeken gelezen over de ademhaling. De uitleg van Mariska is verhelderend en er zit een fijne opbouw in de cursus waarin echt veel oefeningen voorbij komen, zodat er voor iedereen wat uit te halen valt.
De combinatie tussen de kundigheid/professionaliteit (veel ervaring, duidelijke uitleg en theorie, je kan met al je vragen terecht) en persoonlijke benadering (kleine groep, persoonlijke aandacht en begeleiding tijdens de oefeningen, neemt ook nog eens de tijd voor telefonisch/app contact buiten de cursusmomenten) is super. Mariska doet dit duidelijk met veel passie en dat maakt de prijs/kwaliteit meer dan een 10+.
Tevens een ademsessie bijgewoond na het volgen van de cursus en dat is ook méér dan een aanrader!

Wat doet stress met je adem?
Een ontregelde ademhaling kan klachten veroorzaken zoals:

Vermoeidheid en onrust

Slecht slapen

Gejaagd of ‘vol’ hoofd

Prikkelbaarheid of angst

Tintelingen in vingers

Pijn op de borst of benauwd gevoel

Door bewust te leren ademen, kun je je zenuwstelsel tot rust brengen.
Dat is precies wat we in deze cursus 'rustig ademen is rustig leven' gaan doen.

Ademcoach gericht op stress en burn-out klachten Drenthe en Groningen

Voor wie is deze ademcursus geschikt?

Herken jij jezelf hierin?
✅ Je ademt in je borst en wilt leren zakken naar de buik
✅ Je ademt vaak door je mond en wilt overschakelen naar neusademhaling
✅ Je ervaart stress, spanning of burn-outklachten
✅ Je hebt moeite hebt met ontspannen en staat altijd ‘aan’
✅ Je ademhaling als sleutel wilt gebruiken in je dagelijks leven
✅ Je ademt disfunctioneel en wilt een natuurlijk patroon ontwikkelen
✅ Je leeft in een hoge versnelling en verlangt naar vertraging

Review

Lisanne Buutkamp

Een bewuste ademhaling kan je lichamelijke klachten oplossen

Naast yoga heb ik bij Mariska inmiddels een aantal 1-op-1 adem sessies gevolgd. Ik heb hier zoveel van geleerd en ervaar sindsdien veel meer rust en kan makkelijker ontspannen. Nek- en armklachten verdwenen, puur doordat Mariska je bewustwording geeft over je adem patroon en hoe dit aan te kunnen passen. Ze neemt de tijd, luistert echt, is heel betrokken en heeft erg veel kennis. Bizar om erachter te komen waar je ademhaling allemaal invloed op heeft en te leren wat je hiermee kunt doen. Ik zou het iedereen gunnen om deze kennis te krijgen en meer rust en ontspanning in je hoofd en lichaam te ervaren. Ik heb zelf ondervonden dat een juiste ademhaling je niet alleen rust brengt maar ook lichamelijke klachten kan oplossen.

Jouw ademhaling is de sleutel naar een rustig en gebalanceerd leven

Inhoud van de cursus: van theorie tot ademervaring

Elke week ontvang je praktische oefeningen, achtergrondinformatie en diepe ervaringsmomenten. We richten ons op:

Stimulerende buikademhaling – zakken van borst naar buik
Functioneel ademen met je middenrif (diafragma)
Vertragen van het ademtempo voor ontspanning
Neusademhaling versterken – gezonder en rustiger
Ontspanning activeren via het parasympatisch zenuwstelsel
Bewust voelen en loslaten – ondersteund door muziek en lichaamswerk

We werken met theorie, lichaamsgerichte oefeningen, ademtraining en oefeningen worden begeleid met muziek en live handpanmuziek. Elke sessie nodigt je uit om te voelen, te vertragen en contact te maken met jezelf.

Boek hier, bijna vol

Datum

Start 16 februari

~~Start 5 januari~~ (VOL)

Begin- en eindtijd

10:15-11:30

Locatie

De Rieshoek in Noordlaren

Ervaringen van eerdere deelnemers

These slides will be slide-able on the live version of your page!

Ervaren wat bewust ademen doet

Deze fijne en ontspannende ademcursus heeft mij inzichten gegeven hoe belangrijk ademen is. De theorie werd afgewisseld met de praktijk zodat ik heel goed kon ervaren wat bewust ademen doet. Deze cursus heeft me het ademen veel bewuster gemaakt en geleerd hoe ik het zelf kan sturen in positieve zin. Ik vond het heel fijn om in een kleine setting deze cursus te volgen.

Ms. Nameless

Add Your Stars

Mijn adem is uniek

De Ademtraining van Mariska (Yoga Flow-Zuidlaren )heeft mij geleerd hoè ik zelf mijn adempatroon kan veranderen door observatie, rust en oefeningetjes.Ik durf nu ook andere adempatronen uit te "proberen" omdat ik heb ervaren dat mijn adem uniek is en niet iets op zichzelf-staand is!

Ms. Nameless

Add Your Stars

"Je hoeft niet harder te werken – leer zachter te ademen en breng je lichaam tot rust."

Lichaamswerk en ademcoaching in Drenthe en Groningen

Wat je ontvangt tijdens deze ademcursus

✅ Vijf begeleide groepssessies van 75 minuten

✅ Toegang tot een online ademcursus (2 uur) voor thuis

✅ Ademtraining gericht op buik- en neusademhaling

✅ Ademoefeningen begeleid met live handpanmuziek voor diepe ontspanning

✅ Lichaamswerk en aanraking ter ondersteuning van je adem

ademcoaching bij stress en hyperventilatie

Wat levert deze ademcursus mij op?

Na 5 weken:

Ben je in staat om rustiger, dieper en moeitelozer te ademen
Kun je je adem gebruiken bij stress of paniek
Heb je tools om terug te schakelen als het nodig is
Ben je in staat om bewust naar je buik te ademen
Heb je handvatten gekregen om je adempatroon structureel te veranderen

Boek ademcursus

Praktische informatie ademcursus

Start: maandag 16 februari 2026

Data: 16/2, 2/3, 9/3, 16/3 en 23/3 (en 30/3 als reserve)
Tijd: 10.15-11.30
Locatie: De Rieshoek Noordlaren, gratis parkeren
Groepsgrootte: maximaal 8 personen
Investering: € 159,- (betaling in 2 termijnen is mogelijk)

Boek je ademcursus

Datum

Start maandag 16 februari

~~maandag 5 januari~~ (VOL)

Begin- en eindtijd

10:15-11:30

Locatie

De Rieshoek in Noordlaren

Reviews ademcoaching bij Mariska

These slides will be slide-able on the live version of your page!

Roelf Tuinman

Een waardevolle ademsessie met Mariska gedaan! Super georganiseerd en begeleid!

Ms. Nameless

Add Your Stars

Marjan van der Poll

Heel bijzonder om mee te maken en te ervaren wat ademhaling voor en met je doet. Mariska begeleidt je op een heel aangename manier en binnen de sessie is er voldoende mogelijkheid om te kiezen wat bij jou past. Mij gaf het een intense ontspanning.

Ms. Nameless

Add Your Stars

Anita Beek

Onlangs heb ik van Mariska een 1 op 1 sessie ontvangen. De reden voor deze sessie was dat ik een aantal jaren geleden tijdens een yogales heel misselijk was geworden en mijn lichaam dit als herinnering had opgeslagen. Zodra ik een staande yoga oefening deed werd ik opnieuw misselijk, hierdoor kon ik de yoga lessen niet meer volgen zoals ik wilde. Mariska stelde een 1 op 1 sessie voor. Ze heeft me tijdens deze sessie door de blokkade begeleid met gerichte oefeningen en ademwerk. Hierdoor kon ik door de weerstand heen bewegen. Zonder haar begeleiding was me dit niet gelukt.

Ms. Nameless

Add Your Stars

Tarieven ademcoaching

Ademcursus

5-weekse cursus voor meer rust en balans via bewuste buikademhaling, inclusief online ademcursus twv € 29,-

€ 159,-

Aanmelden

1-op-1 ademsessie

Individuele sessie van 90 minuten afgestemd op jouw ademhaling, klachten en doelen.

€ 125,-

Traject ademsessies

3 individuele sessies binnen 4 maanden voor verdieping en blijvende verandering, inclusief online ademcursus twv €29,-

€ 349,-

Groepsademsessie

2 uur actieve ademhaling in groepssetting met uitleg en integratie. Ontdek de kracht van actief ademen.

€ 39,-

Aanmelden

Nieuwsgierig wat de cursus 'Rustig ademen is rustig leven' voor jou kan doen?

Neem vrijblijvend contact op voor een telefonische intake. Ik denk graag met je mee.

Van hoge, snelle ademhaling naar buikademhaling

5-weekse ademcursus; rustig ademen is rustig leven